นอนกรน เสี่ยงโรคได้มากกว่าที่คิด

byศูนย์งาดำ : มาทีน่า แบล็คเซซามิน -ตุลาคม 31, 2569

0

นอนกรนทุกคืน อย่าคิดว่าแค่เสียงดังรบกวนคนข้างๆ

เพราะบางครั้งสิ่งที่น่ากังวลกว่าเสียงกรน คือช่วงเวลาที่คุณอาจหยุดหายใจโดยไม่รู้ตัว

หลายคนมองว่าการนอนกรนเป็นเรื่องธรรมดา โดยเฉพาะหลังวันที่เหนื่อยมาก น้ำหนักขึ้น หรืออายุมากขึ้น แต่ถ้ากรนดังเป็นประจำ และมีอาการเหมือนหยุดหายใจเป็นช่วงๆ สะดุ้งเฮือก หรือหายใจแรงขณะหลับ อาจเป็นสัญญาณที่ควรตรวจหาภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น หรือ Obstructive Sleep Apnea

ทำไมเราถึงนอนกรน..?

ขณะนอนหลับ กล้ามเนื้อบริเวณลิ้น เพดานอ่อน และลำคอจะคลายตัว หากทางเดินหายใจแคบลง อากาศที่ไหลผ่านจะทำให้เนื้อเยื่อบริเวณทางเดินหายใจสั่น จึงเกิดเป็นเสียงกรน

แต่ในคนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ทางเดินหายใจอาจตีบหรืออุดกั้นมากจนการไหลของอากาศลดลงหรือหยุดชั่วคราว ก่อนที่ร่างกายจะพยายามกลับมาหายใจใหม่ เหตุการณ์แบบนี้สามารถเกิดซ้ำระหว่างคืน ทำให้การนอนไม่ต่อเนื่องและคุณภาพการนอนลดลง

นอนตั้งหลายชั่วโมง ทำไมตื่นมายังไม่สดชื่น..?

ปัญหาไม่ได้อยู่ที่จำนวนชั่วโมงนอนเพียงอย่างเดียว แต่อยู่ที่คุณภาพของการนอนด้วย เมื่อการหายใจถูกรบกวนซ้ำๆ สมองและร่างกายอาจไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างต่อเนื่อง ผลที่ตามมาคือบางคนตื่นมาแล้วปวดศีรษะ ปากแห้ง อ่อนเพลีย ง่วงมากในเวลากลางวัน สมาธิลดลง ความจำไม่ดี หรือเผลอหลับระหว่างทำงานและขับรถ

เสียงกรนเกี่ยวอะไรกับหัวใจและความดัน..?

ประเด็นสำคัญคือภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้ระดับออกซิเจนในเลือดลดลงเป็นช่วงๆ และร่างกายต้องพยายามกระตุ้นตัวเองให้กลับมาหายใจ

หากเกิดซ้ำเป็นเวลานาน ระบบหัวใจและหลอดเลือดอาจได้รับภาระเพิ่มขึ้น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่ไม่ได้รับการดูแลมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หัวใจเต้นผิดจังหวะ หัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมอง

แบบไหนที่ไม่ควรมองข้าม..?

ควรสังเกตเป็นพิเศษหากมีเสียงกรนดังเป็นประจำ คนข้างๆ สังเกตว่ามีช่วงหยุดหายใจ หายใจสะดุด หรือสะดุ้งเฮือกกลางคืน รวมถึงตื่นเช้ามาปวดศีรษะ ปากแห้ง นอนไม่เต็มอิ่ม ง่วงมากในตอนกลางวัน สมาธิลดลง หรือหลับง่ายผิดปกติระหว่างทำกิจกรรม

ยิ่งถ้ามีน้ำหนักเกิน อายุมากขึ้น สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ มีทางเดินหายใจแคบ หรือคัดจมูกเรื้อรัง ก็อาจมีความเสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับเพิ่มขึ้น

แล้วคนที่นอนกรนทุกคนเป็นโรคหรือไม่..?

ไม่ใช่ครับ การนอนกรนไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และความดังของเสียงกรนเพียงอย่างเดียวก็ไม่สามารถบอกความรุนแรงของโรคได้

สิ่งสำคัญคือดูอาการร่วม โดยเฉพาะการหยุดหายใจ หอบหรือสะดุ้งกลางคืน และความง่วงผิดปกติในเวลากลางวัน

สงสัยว่ามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ควรทำอย่างไร..?

อย่าพยายามวินิจฉัยจากเสียงกรนเพียงอย่างเดียว หากมีอาการน่าสงสัยควรปรึกษาแพทย์ เพราะอาจต้องประเมินเพิ่มเติมด้วยการตรวจการนอนหลับ หรือ Sleep Study เพื่อดูการหายใจ ระดับออกซิเจน และความผิดปกติที่เกิดขึ้นระหว่างนอน

ในชีวิตประจำวัน การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม ออกกำลังกายสม่ำเสมอ งดหรือลดแอลกอฮอล์ก่อนนอน หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และดูแลสุขภาพการนอนให้ดี เป็นส่วนหนึ่งของการลดปัจจัยเสี่ยงได้

คืนนี้ถ้ามีคนข้างๆ บอกว่า คุณไม่ได้แค่กรน แต่มีช่วงเงียบเหมือนไม่หายใจแล้วกลับมาสะดุ้งเฮือก อย่าเพิ่งมองว่าเป็นเรื่องเล็ก เพราะบางครั้งคนที่หลับอยู่ อาจเป็นคนสุดท้ายที่รู้ว่าการหายใจของตัวเองกำลังมีปัญหา

=====================================