อายุเพิ่มขึ้น…ค่าไขมันควรสูงขึ้นตามจริงหรือ..?
หลายคนเข้าใจว่า พออายุมากขึ้น
ค่าไขมันในเลือดสูงขึ้นเป็นเรื่องธรรมดา และไม่จำเป็นต้องกังวลมากนัก
แต่ความจริงคือ
การประเมินไขมันในเลือดไม่ได้ดูแค่อายุเพียงอย่างเดียว เพราะต้องดูทั้ง LDL, HDL,
Triglycerides และความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดของแต่ละคนร่วมกัน
แล้วค่าไขมันแบบไหนที่เรียกว่า
ปกติ
มาดูตัวเลขสำคัญแบบเข้าใจง่ายกัน
1. คอเลสเตอรอลรวม Total Cholesterol โดยทั่วไป
- ต่ำกว่า 200 mg/dL = อยู่ในระดับที่เหมาะสม
- 200–239 mg/dL = ค่อนข้างสูง
- ตั้งแต่ 240 mg/dL ขึ้นไป = สูง
แต่คอเลสเตอรอลรวมเพียงตัวเดียว ยังบอกความเสี่ยงทั้งหมดไม่ได้
เพราะต้องดูสัดส่วนของไขมันแต่ละชนิดด้วย
2. LDL ไขมันตัวร้าย
เป็นไขมันที่สามารถสะสมในผนังหลอดเลือด
และเกี่ยวข้องกับการเกิดคราบไขมันในหลอดเลือด โดยทั่วไป
- ต่ำกว่า 100 mg/dL = ดี
- 100–129 mg/dL = ใกล้เคียงระดับที่เหมาะสม
- 130–159 mg/dL = ค่อนข้างสูง
- 160–189 mg/dL = สูง
- ตั้งแต่ 190 mg/dL ขึ้นไป = สูงมาก
จุดสำคัญคือ คนที่มีความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดสูง อาจมีเป้าหมาย
LDL ที่ต่ำกว่านี้มาก ดังนั้นไม่มีตัวเลขเดียวที่เหมาะกับทุกคน
3. HDL ไขมันตัวดี
มีบทบาทช่วยนำคอเลสเตอรอลบางส่วนกลับไปยังตับเพื่อกำจัดออกจากร่างกาย โดยทั่วไป
- ผู้ชาย ควรมากกว่า 40 mg/dL
- ผู้หญิง ควรมากกว่า 50 mg/dL
และระดับ HDL ที่ตั้งแต่ 60 mg/dL ขึ้นไป มักถือว่าอยู่ในระดับที่ดี
4. Triglycerides ไตรกลีเซอไรด์
ไขมันชนิดนี้มักสัมพันธ์กับการรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูง
น้ำตาลและแอลกอฮอล์ รวมถึงภาวะน้ำหนักเกินและความผิดปกติของการเผาผลาญ โดยทั่วไป
- ต่ำกว่า 150 mg/dL = ปกติ
- 150–199 mg/dL = ค่อนข้างสูง
- 200–499 mg/dL = สูง
- ตั้งแต่ 500 mg/dL ขึ้นไป = สูงมาก
ระดับที่สูงมากควรได้รับการประเมินจากแพทย์ เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนบางอย่างได้
แล้วถ้าแบ่งตามอายุล่ะ
สิ่งที่หลายคนอาจเข้าใจผิดคือ ไม่มีเกณฑ์มาตรฐานง่ายๆ ว่า
อายุ 30 ต้องเท่านี้
อายุ 40 ต้องเท่านี้
อายุ 50 ต้องเท่านี้
อายุ 60 ต้องเท่านี้
เพราะโดยหลักแล้ว
เกณฑ์การแปลผลไขมันในเลือดใช้ค่ามาตรฐานเดียวกันเป็นหลัก แต่เป้าหมาย LDL อาจแตกต่างกันตามระดับความเสี่ยงของแต่ละคน
ตัวอย่างเช่น คนอายุ 50 ปีที่ไม่มีโรคประจำตัวและมีความเสี่ยงต่ำ
อาจมีเป้าหมายแตกต่างจากคนอายุ 50 ปีที่เคยมีโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน โรคไต หรือมีความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดสูง
เพราะฉะนั้น อายุไม่ได้เป็นตัวกำหนดว่า ค่าไขมันเท่าไหร่ถึงจะปลอดภัย
เพียงอย่างเดียว
ที่สำคัญคือ อย่าดูแค่คำว่า คอเลสเตอรอลสูง หรือ คอเลสเตอรอลปกติ
จากผลตรวจเพียงค่าเดียว ควรดูอย่างน้อย 4 ตัวหลัก
- Total Cholesterol
- LDL
- HDL
- Triglycerides
และควรพิจารณาร่วมกับ
- อายุ
- ความดันโลหิต
- เบาหวาน
- การสูบบุหรี่
- น้ำหนักและรอบเอว
- ประวัติโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ประวัติครอบครัว
การดูแลไขมันในเลือดจึงไม่ได้เริ่มจากการรอให้ค่าตรวจสูงแล้วค่อยแก้
แต่ควรเริ่มจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น เลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม เพิ่มผักและอาหารที่มีใยอาหาร
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคุมน้ำหนัก และลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
=====================================
👉 ติดตามเราได้ในหลากหลายช่องทาง ดังนี้ :-
